こんにちは！
季節の変わり目ならではの
暑かったり寒くなったり激しいこの気温差に
少しやられつつある稲野辺です｡
この温度や湿度､天候の変化に
敏感に反応するのが『自律神経』です｡
この自律神経の調子が乱れることで
不調を起こしやすくなり､
疲れやすく､また､回復も遅くなってしまうそうです｡
でもﾀﾞﾒﾀﾞﾒ！！
負けてはいられません！
@ 食事
まずはしっかりと食事を摂ること！
特に疲労回復に効果のある
３つの栄養素
●ﾋﾞﾀﾐﾝＢ1
糖質の代謝や神経の働きに関係しているため､
ｲﾗｲﾗを防ぎ､疲労回復に効果があります｡
⇒ 豚肉､ﾚﾊﾞｰ､うなぎ､白米､大豆､ごまなど
●ｱﾘｼﾝ
体の中でﾋﾞﾀﾐﾝB1とｱﾘｼﾝが結びつくと､
“ｱﾘﾁｱﾐﾝ”と呼ばれる物質になります｡
これは疲労回復ﾋﾞﾀﾐﾝであるﾋﾞﾀﾐﾝB1よりも､
さらに強力で持続的な働きをしてくれる物質です｡
ﾋﾞﾀﾐﾝB1と同時に､
ｱﾘｼﾝも一緒に摂取することがｵｽｽﾒです｡
⇒ ﾆﾝﾆｸ､ﾆﾗ､長ﾈｷﾞ､たまねぎ､らっきょうなど
●ｸｴﾝ酸
体内に貯まった疲労物質を､
より早く代謝させる成分です｡
⇒ ﾚﾓﾝ､ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ､
みかん､ｷｳｲ､梅干し､お酢 など
これらの食材を上手く組み合わせて､
普段の食事に取り入れてみましょう！
A 運動
適度な運動でも効果があるとされます｡
体を動かすことで血流が良くなり､
筋肉に溜まった乳酸などの
疲労物質の代謝も早まるからです｡
また､新鮮な酸素が脳に送られて､
頭もｽｯｷﾘします！！
B 睡眠
長時間寝れば良いというわけではなく､
寝過ぎるとかえって逆効果になる場合もあります｡
しっかりと疲れを取るためには､
“質の良い睡眠”が大切です｡
ﾎﾟｲﾝﾄとしては､
寝る数時間前までに食事を済ませること！
寝る時間と起きる時間を
規則正しく習慣付けることもとても大事です｡
食事･運動･睡眠を意識して
元気に過ごしましょうね♪
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